۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)

در این مقاله ، ماردین شما را با بهترین رژیم های لاغری و غذایی آشنا می سازد ، پس با ما باشید تا به راحتی کاهش وزن را تجربه کنید و لذت ببرید.این رژیم ها تا حدودی برای افراد مبتلا به دیابت نیز مفید است. بهترین رژیم های لاغری و غذایی در سریع ترین زمان در مبحث تغذیه ، رژیم به مقدار غذایی گفته می شود که توسط یک شخص یا یک ارگانیسم مصرف می شود. کلمه رژیم اغلب به م ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

با دنبال کردن این رژیم غذایی ، خیلی زود به وزن دلخواهتان می رسید. البته هر برنامه رژیم لاغری و کاهش وزنی ، شامل ورزش مداوم و برنامه غذایی سالم و معقولانه است. در طول ۹۰ روز آینده هدف شما باید این باشد که در روز ۱۲۰۰ کالری ، به علاوۀ نوشیدنی های بدون کالری ، یک مولتی ویتامین و ۴۰۰ میلی گرمی مکمل کلسیم مصرف کنید. روز اول صبحانه ۴ فنجان دانۀ سبوس ، ۱ مو ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

این روزها رژیم های فاقد گلوتن خیلی همه گیر شده اند. نتایج مطالع های که در سال ۲۰۱۳ انجام شد نشان می دهد که نزدیک به ۳۰٪ از آمریکایی ها از مصرف گلوتن اجتناب می کنند. اگر چه اثرات مضر گلوتن در میان کارشناسان سلامت مورد بحث است ، اما مشخص شده است که یک رژیم غذایی فاقد گلوتن اثر مثبتی در برخی شرایط سلامت دارد. خوشبختانه غذاهای سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

رژیم غذایی پارینه، به تقلید از رژیم غذایی اجداد شکارچی مان است. این رژیم شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده ای است که به طور طبیعی در طبیعت یافت می شود. اجداد ما از لحاظ ژنتیک، همانند انسان های مدرن بوده اند. آنها از این نوع غذاها استفاده می کردند و عاری از هر گونه بیماری مانند چاقی، دیابت و بیماری های قلبی بودند. مطالعات متعددی نشان می دهند که این رژیم غذای ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل غذاهای سنتی است که مردم در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان در سال 1960 استفاده می کرده اند. محققان خاطر نشان کردند که این افراد در مقایسه با آمریکایی های فوق العاده سالم بوده و کم تر در معرض خطر بیماری های کشنده بوده اند. مطالعات متعددی نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند موجب کاهش وزن شود و به پیشگیری از حملات قلب ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، رژیمی است که کربوهیدرات هایی را که در مواد غذایی شیرین، پاستا و نان وجود دارد محدود می کند. این رژیم سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات سالم است. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارد، و مطالعات نشان می دهد که همۀ آنها می توانند در کاهش وزن و بهبود سلامت مؤثر باشند. در اینجا یک برنامه غذایی دقیق و با جزئیات برای یک رژی ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

وعده هوشمندانه بخورید تا بتوانید ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم یا بیشتر، وزن کم کنید. کاملا ساده! این ایده‌ی پشت "این را بخورید، آن را نخورید" توسط دیوید زینکزنکو (سردبیر سابق سلامتی مردان) و آشپز مت گولدینگ است. در سراسر کتاب، تمرکز بر روی دریافت کالری، کمتر از میزانی که بدن شما در هر روز می‌سوزاند است. شما این کار را با مبادله مواد غذایی با کالری بالا با آیتم‌های ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

زغال اخته زغال اخته در میوه و برگ خود حاوی آنتی اکسیدان قوی است از این رو این میوه برای رژیم لاغری موثر است. این آنتی اکسیدان ها، که آنتوکیانیدینز (Anthocyanidin) نام دارند، ظاهرا از آسیب رسیدن به عروق خونی کوچک جلوگیری می کنند که می توانند منجر به درد عصب و رتینوپاتی (آسیب به شبکیه چشم) شود. همچنین مطالعات بر روی حیوانات نشان داده اند که زغال اخته می تواند قند خون را کاهش و در درمان دیابت تاثیر گذار باشد. بابونه و چای بابونه شواهد نشان می دهد که چای بابونه قادر است قند خون را کاهش دهد و در نتیجه از پیشرفت دیابت نوع دوم و برخی از آسیب های مرتبط با سطح بالا ی قند خون جلوگیری کند. نوشیدن این چای با غذا و یا مدت کوتاهی بعد از غذا می تواند به کنترل سطح قند خون شما کمک کند. دارچین دارچین ادویه و طعم دهنده محبوبی است که شواهد قابل توجهی در کاهش قند خون نشان داده است. اگر شما مبتلا یا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هستید، و یا صرفا می خواهید سطح قند خون خود را به دلایلی مانند اجتناب از بی ثباتی در خلق و خو که با افزایش قند خون همراه  است متعادل کنید، بد نیست دارچین را به عنوان یک طعم دهنده به وعده های غذایی خود بیافزایید. شما همچنین می توانید چوب دارچین و یا پودر  آن را به چای های گیاهی خود اضافه کنید. مطمئن شوید که دارچین مورد استفاده خالص باشد و شکر ی به آن اضافه نشده باشد، م ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

آیا به اندازه کافی ورزش می کنید؟ احتمالا پاسختان منفی است - به ویژه اگر مبتلا به دیابت هستید. مطالعات نشان می دهد که تنها ۳۹ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، در مقایسه با ۵۸ درصد از دیگر افراد، فعالیت های بدنی منظم دارند. و این مایه تاسف است، چرا که به گفته دکتر شری کولبرگ آکس (Sheri Colberg-Ochs)، استاد بازنشستۀ علوم ورزشی در دانشگاه الد دومینیون (Old Dominion) در نورفولک ویرجینیا، فعالیت داشتن می تواند به افزایش عملکرد انسولین و کنترل قند خون کمک کند. ورزش کردن همچنین به کاهش وزن و بهبود تعادل نیز کمک می کند، و این موضوع مهم است زیرا بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در معرض خطر چاقی هستند. دکتر شری کولبرگ آکس می گیود : " توصیه من است که افراد بالای ۴۰ سال مبتلا به دیابت، تمرینات تعادلی را در برنامه هفتگی خود، حداقل دو تا سه روز در هفته، بگنجانند. این تمرین ها می توانند به سادگی تمرین تعادل بر روی یک پا و یا تمرین های پیچیده تر مانند تمرینات تای چی باشند. تمرینات مقاومتی و مربوط به پایین تنه نیز مانند تمرینات تعادل عمل می کنند ". در اینجا شش ورزش مفید معرفی می کنیم که می توانید به راحتی به صورت روزانه انجام دهید. قبل از انجام هر ورزشی با دکتر خود مشورت کرده، و در ابتدا آرام شروع کنید. با گذشت زمان می توانید مدت و شدت انجام ورزش را افزایش دهید. پیاده روی به قول دکتر کولبر ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب

برخی مواد غذایی می توانند دیابت را کنترل کنند، تا حدی که برخی از بیماران دیابتی می تواند بدون مصرف دارو، سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کنند. هر چند در مورد اینکه آیا رژیم غذایی می تواند این شرایط را درمان کند یا خیر بحث هایی وجود دارد، اما افراد مبتلا به دیابت می توانند سطح قند خون خود را از طریق غذاهای سالم و تغییر شیوه زندگی مدیریت کنند. پژوهش ها نشان داده است که برخی از مردم مبتلا به دیابت نوع ۲ قادرند از طریق ورزش و رژیم های غذایی که مصرف کالری را به ۱۲۰۰ به ۱۸۰۰ در روز محدود می کند، سطح قند خون خود را خارج از محدوده دیابت نگه دارند. حتی اگر بیماران دیابتی به دارو نیاز هم داشته باشند، یک برنامه غذایی مناسب می تواند شرایط آنها را به طور قابل توجهی به سوی یک زندگی سالم بهبود بخشد. در اینجا ۱۰ ماده غذایی مغذی برای مبارزه و درمان دیابت را معرفی می کنیم. ۱. انواع لوبیاها می توانند پروتئین با ارزشی فراهم کنند بدون اینکه مانند دیگر مواد غذایی پروتئینی، مواد اشباع شده داشته باشند. لوبیا همچنین سرشار از فیبر، پتاسیم و منیزیم می باشد. ۲. سبزیجات برگ سبز تیره، کم کربوهیدرات و کم کالری هستند، بنابراین افراد می توانند بدون نگرانی از چاق شدن از آنها مصرف کنند. انجمن دیابت آمریکا اسفناج، کلم کولارد (collards) و کلم کالی (kale) را توصیه می کند. ۳. ماهی با اسیدهای چرب امگا ۳، حاوی پروتئین ۱۵ ابر خوراکی مفید برای دیابتی ها (بخش اول)...ادامه مطلب